【結論】ナッシュはカロリーが足りない？定番メニュー3食で1,100kcal台

nosh（ナッシュ）を頼むか迷っている方に向けて、1食のカロリーと1日の目安との差を解説します。

先に答えると、nosh（ナッシュ）だけで1日3食をまかなうと、カロリーは1日の目安には届かない計算です。

チリハンバーグステーキや回鍋肉は1食380kcal前後で、3食そろえても1,100kcal台です（計算）。

1日の目安は厚生労働省の推定の値で、人によって差があり、体重の変化を見ながら食べる量を決めます。

数字の出どころと記事の作り方は、コンテンツ制作ポリシーで公開しています。

ナッシュだけではカロリーが足りない？主食や増量メニューで補う

nosh（ナッシュ）だけの1日はカロリーが目安に届きませんが、カロリーは主食で、量は増量メニューで補えます。

足りるかどうかを判断するときに見るのは、次の3つです。

3つで見ると、nosh（ナッシュ）は1日1〜2食に使い、足りない人は増量メニューをまぜる頼み方が合います。

足りないと感じる理由は量と1日のカロリーの2つ

nosh（ナッシュ）が足りないと感じる理由は、「1食の量」と「1日のカロリー」の2つに分かれます。

1つ目は量で、届いた1食を見て「思ったより少ない」と感じるケースです。

2つ目はカロリーで、1食の量に満足していても、1日の合計が目安を下回るパターンです。

足りないと感じる理由	中身
1食の量	おかず中心のプレートで、通常メニューは平均240g
1日のカロリー	定番メニュー3食で1,100kcal台（計算）

量の不足はボリュームメニューに切り替えることで、カロリーの不足は主食を足すことで補えます。

自分がどちらの「足りない」なのかが分かれば、足すものを選びやすくなります。

nosh（ナッシュ）はおかず中心のプレート

nosh（ナッシュ）のメインプレート（おかずの弁当）は多くがおかずのプレートで、ごはん物は一部だけです。

ふだん茶わんのごはんと一緒におかずを食べている人は、プレートだけだと主食の分だけ量が少なく感じます。

全メニューを糖質30g以下・塩分2.5g以下で作っているのも、nosh（ナッシュ）の特徴です。

nosh（ナッシュ）は、主食を自分で選んで足したい人に向いています。

一方で、主食まで1つの容器にそろった弁当を求める人には、ひと手間かかる作りです。

冷凍ごはんやパンを家に置いておけば、プレートを温めるあいだに主食も用意できます。

nosh（ナッシュ）は3食ぜんぶでなく1〜2食に使う

nosh（ナッシュ）は、平日の1〜2食を作らずに済ませたい人に向いています。

定番メニューを3食そろえても1日1,100kcal台で、厚生労働省の1日の目安には届かない計算です。

そのため、3食ぜんぶを置き換えるより、作るのが負担な1〜2食に使うほうが無理がありません。

使い方	向いている場面
夜の1食	仕事の日の夕食を作る手間を減らしたい
昼と夜の2食	平日の食事づくりをまとめて減らしたい
3食ぜんぶ	1日の目安に届かないので、主食を足す前提

残りの食事は家のごはんや外食にすると、1日の合計を目安に近づけやすくなります。

1〜2食に使うのであれば、nosh（ナッシュ）を選んだ理由である糖質と塩分の基準も、その食事ではそのまま生かせます。

量を何より重視する人はほかの宅食も候補

量を何より重視する人には、ほかの宅食も比べる価値があります。

nosh（ナッシュ）の増量メニューも、全メニュー共通の糖質30g以下・塩分2.5g以下の基準の中で量を増やした作りです。

基準より量を優先したい人は、マッスルデリとナッシュのどっちが合うかを比べた記事で、2つの宅食の違いが分かります。

1食の値段も含めて別の宅食を比べたい人には、グリーンスプーンの1食の値段を計算した記事がおすすめです。

量を増やしつつ糖質・塩分の基準も保ちたい人には、nosh（ナッシュ）の増量メニューが合います。

迷ったら増量メニューもまぜてnosh（ナッシュ）を始める

迷ったら、通常メニューに増量メニューをまぜて頼めるnosh（ナッシュ）から始められます。

量が足りないのに頼んでいいのか、申し込みの手前で迷ってしまいますよね。

増量メニューは通常メニューと組み合わせて注文できるので、よく食べる日の分だけ増量にして、ほかの日は通常のままにできます。

容器のフタと公式メニューに1食のkcalが載っているため、主食をどれだけ足すかも自分で決めやすくなります。

公式メニュー一覧の表示では、ボリュームメニューの追加料金は+130円か+350円です（2026年11月13日時点）。

1回頼んで自分の食べる量に合うかを確かめてから、続けるかどうかを決められます。

通常メニューと増量メニューを同じ箱でまぜられるので、公式のメニュー一覧でkcalと量を比べてみませんか。

＼ 増量メニューも同じ注文でまぜられる ／

ナッシュのカロリーが足りないかはメニューで変わる

nosh（ナッシュ）の1食のカロリーはメニューで大きく違い、少ないものと多いものでは6倍以上の差があります（計算）。

公式の表示で1食は約120〜770kcal

2026年11月13日時点の公式メニュー一覧で、nosh（ナッシュ）のメインプレートは1食約120〜770kcalです。

多いほうの770kcalは「牛肉あふれるハッシュドビーフ」で、追加料金のかかるプレミアムメニューに入ります。

少ないほうは「香りポン酢のふぐ鍋仕立て」の120kcalで、どちらも限定や季節のメニューを含めた幅です。

糖質と塩分以外にも、カロリー、脂質、食物繊維の栄養価をトップシールに記載しているので、カロリーを気にする人はカロリーの低いメニューを選ぶなどニーズに応じたメニュー選択が可能です。

出典：nosh（ナッシュ）公式「糖質30g・塩分2.5g以下へのこだわり」

kcal（食べ物のエネルギーの単位）は、容器のフタ（トップシール）と公式メニューの両方に載っています。

食べる前に1食の数字が分かるので、主食を足す量も決めやすくなります。

メニューは入れ替わるため、頼む前に公式メニュー一覧の表示を見ておくと、数字のずれに戸惑いません。

ハンバーグや回鍋肉は1食380kcal前後

ハンバーグや回鍋肉のようなおかずは、nosh（ナッシュ）で1食380kcal前後です。

おかずの例	カロリー	糖質	塩分
チリハンバーグステーキ	380kcal	18.8g	2.4g
回鍋肉	388kcal	18.6g	2.2g
ハンバーグと彩り温野菜のデミ	362kcal	20.2g	2.4g
揚げ鶏と豚バラのにんにくみそだれ	349kcal	18.0g	2.3g
銀鮭のマッシュポテトアヒージョ	485kcal	16.9g	2.2g

この記事では、チリハンバーグステーキと回鍋肉の2品を「定番メニュー」と呼び、1日の計算に使います。

同じおかずでも、銀鮭のマッシュポテトアヒージョは485kcalと、100kcal以上多めです。

糖質は16.9〜20.2g、塩分は2.2〜2.4gで、どのおかずも公式の基準の内側に収まっています。

200kcalを切るのはスープやお粥などのメニュー

nosh（ナッシュ）で200kcalを切るのは、スープやお粥、白身魚のおかずなどのメニューです。

メニュー	カロリー
香りポン酢のふぐ鍋仕立て	120kcal
とろりたまごの野菜スープ	140kcal
ふんわり白身魚のガーリックソース	174kcal
やわらか鶏肉と小松菜の中華粥	199kcal

これらを夕食の1食にすると、1日の目安との差は定番メニューよりさらに広がります。

kcalの低いメニューは、朝食や軽く済ませたい昼に回すと1日の合計を組み立てやすいです。

kcalを重視する人には、表示の数字が高いメニューが向いています。

量を食べたい日に低いkcalのメニューを選ばないだけでも、足りない分を小さくできます。

ごはん物は炒飯やリゾットなど一部だけ

nosh（ナッシュ）で米を使ったメニューは、炒飯やリゾット、中華粥などの一部だけです。

メニュー	カロリー	糖質
チャーシュー炒飯	323kcal	29.7g
ベーコンとチーズの濃厚リゾット	259kcal	26.5g
半熟卵のたっぷりトマトリゾット	246kcal	29.5g
やわらか鶏肉と小松菜の中華粥	199kcal	17.8g

炒飯とリゾットの糖質は26.5〜29.7gです。

数が少ないので、ふだんはおかずのプレートに主食を足す食べ方が中心です。

ごはん物の日もカロリーが気になる人は、nosh（ナッシュ）の汁物を1品足すと量を増やせます。

3食ぜんぶナッシュだとカロリーは1日の目安に足りない

厚生労働省の1日の目安と比べると、nosh（ナッシュ）の定番メニュー3食では、大人も中高生も目安に届きません。

定番メニュー3食で1日1,100kcal台

nosh（ナッシュ）のチリハンバーグステーキか回鍋肉を1日3食にすると、合計は1,100kcal台です（計算）。

1日3食の組み合わせ	1日の合計（計算）
チリハンバーグステーキ×3食	1,140kcal
回鍋肉×3食	1,164kcal

1日に必要なカロリーの目安は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推定エネルギー必要量で比べます。

身体活動レベル（体を動かす量の区分）が「ふつう」の18〜64歳の女性は、1日1,950〜2,050kcalです。

同じ区分の男性は、1日2,600〜2,750kcalが目安です。

どの年代と比べても、定番メニュー3食の1,100kcal台は1日の目安を下回ります。

30〜40代の女性は1日の目安まで約900kcal足りない

30〜40代で体の動きがふつうの女性は、nosh（ナッシュ）の定番メニュー3食だと約900kcal足りません（計算）。

厚生労働省の30〜49歳・女性・身体活動レベル「ふつう」の目安は、1日2,050kcalです。

女性・ふつう	1日の目安	定番3食との差（計算）
18〜29歳	1,950kcal	810kcal
30〜49歳	2,050kcal	910kcal
50〜64歳	1,950kcal	810kcal

1日の目安を3で割ると1食約683kcalで、380kcalのおかずとは約300kcalの差です（単純な計算）。

食事摂取基準に1食あたりの値はないので、3で割った数字はあくまで割り算の目安です。

「ふつう」は自立して生活している人の区分で、目安には人による差もあります。

30〜40代の男性は約1,600kcal足りない

30〜40代で体の動きがふつうの男性は、nosh（ナッシュ）の定番3食だと約1,600kcal足りません（計算）。

厚生労働省の30〜49歳・男性・身体活動レベル「ふつう」の目安は、1日2,750kcalです。

男性・ふつう	1日の目安	定番3食との差（計算）
18〜29歳	2,600kcal	1,460kcal
30〜49歳	2,750kcal	1,610kcal
50〜64歳	2,650kcal	1,510kcal

3で割った1食分は約917kcalで、380kcalのおかずとは約537kcalの差があります（単純な計算）。

パートナーの分も頼む人は、男性の分に主食を足してカロリーを補うと、物足りなさを減らしやすくなります。

男性の目安も推定の値なので、同じ年代でも体格や仕事の内容で変わります。

体をよく動かす人は1日の目安がさらに上がる

ふだんから体をよく動かす人は、身体活動レベル「高い」の目安を見るので、1日に必要なカロリーはさらに上がります。

30〜49歳	低い	ふつう	高い
女性	1,750kcal	2,050kcal	2,350kcal
男性	2,350kcal	2,750kcal	3,150kcal

「高い」の目安と定番メニュー3食の差は、女性で1,210kcal、男性で2,010kcalです（計算）。

体を動かす量が多い人ほど、nosh（ナッシュ）1食で足りない分は大きくなります。

よく動く人は、nosh（ナッシュ）を1日1食にして、ほかの食事で主食とおかずをしっかりとる組み方が合います。

中学生と高校生は大人と同じくらいのカロリーが目安

中学生と高校生の1日の目安は、厚生労働省の表で大人と同じくらいか、それより多いカロリーです。

身体活動レベル「ふつう」	男子・男性	女子・女性
12〜14歳	2,600kcal	2,400kcal
15〜17歳	2,850kcal	2,300kcal
30〜49歳（参考）	2,750kcal	2,050kcal

15〜17歳の男子は2,850kcalで、30〜40代の男性より多い目安です。

通常のメニューと組み合わせて注文できるので、「育ち盛りの子供分は増量タイプで」「基本は通常版、1食だけ増量タイプ」「いっぱい食べたい日用にストック」といった使い分けもおすすめです。

出典：NOSH MAGAZINE「「もっと食べたい」を叶える、増量メニューの話」

子どもの分を頼むかは、公式の案内で利用の決まりを確かめ、子どもの食べる量と目安を比べて決めます。

家族の人数分を作る食事の宅配と比べたい人は、ヨシケイの3人分の料金を比べた記事で週と月の総額が分かります。

1日の目安は個人差があり体重の変化で見る

厚生労働省の1日の目安は推定の値で、食べる量が足りているかは体重の変化で見ます。

厚生労働省の報告書は、目安の数字を使うときの注意として次の3つを挙げています。

つまり、この記事の「約900kcal」「約1,600kcal」も、この量を食べなければならないという数字ではありません。

足りない分の大きさをつかむ目安として使い、食べる量はここ数週間の体重の変化を手がかりに決めます。

食事の量そのものに不安がある人は、医師や管理栄養士に相談すると、自分に合う量を一緒に考えてもらえます。

カロリーが足りない人はナッシュの増量メニューを選ぶ

nosh（ナッシュ）には、肉の量を増やした【増量】メニューと、製品重量300gを目指したボリュームメニューがあります。

kcalを足したい人は、549kcalの【増量】オニオングリルハンバーグなどのハンバーグ系が候補です。

肉の量を増やしたい人には、【増量】鶏もも肉の炭火焼き（354kcal）が合います。

増量メニューはハンバーグが1.5倍で鶏もも肉が1.4倍

nosh（ナッシュ）の【増量】メニューは、ハンバーグが通常の1.5倍、鶏もも肉が1.4倍です。

メニュー	増えるもの	カロリー	追加料金
【増量】オニオングリルハンバーグ	1.5倍サイズのハンバーグ	549kcal	+350円
【増量】鶏もも肉の炭火焼き	1.4倍の鶏もも肉	354kcal	+130円

公式コラムでは、容器の大きさはそのままで、ハンバーグ単体の重量を1.5倍にしたと説明しています。

増えるのは主菜の肉の量で、量の物足りなさを肉で補いたい日に向くメニューです。

一方で、【増量】鶏もも肉の炭火焼きは354kcalとkcalは少なめで、肉の量を増やしたい日向けです。

ボリュームメニューは9品で追加料金は2段階

nosh（ナッシュ）のボリュームメニューは9品で、追加料金は+130円か+350円の2段階です。

ボリュームメニューは、通常メニューの重量が平均240gのところ、「製品重量300gを目指したボリューム満点のメニュー」でございます。

出典：nosh（ナッシュ）公式FAQ「プレミアムメニュー・ボリュームメニューとは」

ボリュームメニュー	カロリー	追加料金
【増量】オニオングリルハンバーグ	549kcal	+350円
濃厚デミソースのBIGハンバーグ	535kcal	+350円
欧風カレーのごちそうハンバーグ	472kcal	+350円
たっぷり鶏むね肉のピリ辛麻婆あん	465kcal	+130円
ハンバーグ＆チキンのチーズデミ	452kcal	+130円
懐かしの和風チーズデミカツ	391kcal	+130円
【増量】鶏もも肉の炭火焼き	354kcal	+130円
揚げ鶏と豚バラのにんにくみそだれ	349kcal	+130円
満腹御膳！具沢山そぼろの揚げ出し豆腐	291kcal	+130円

+130円が6品、+350円が3品で、+350円の3品はどれもハンバーグのメニューです。

公式メニュー一覧は区分「ボリューム」で絞り込めるので、9品だけを並べて選べます。

500kcalを超えるのはハンバーグの2品

ボリュームメニュー9品のうち、500kcalを超えるのはハンバーグの2品です。

500kcalを超えるメニュー	カロリー	中身
【増量】オニオングリルハンバーグ	549kcal	1.5倍サイズのハンバーグ
濃厚デミソースのBIGハンバーグ	535kcal	170gの肉厚ハンバーグとグリルチキン

ほかの7品は291〜472kcalで、チリハンバーグステーキや回鍋肉の380kcal前後と近いものもあります。

カロリーを増やしたい人は、ボリュームの中でもkcalの数字が大きいハンバーグ系から選ぶと差が出ます。

増量しても糖質30gと塩分2.5g以下は変わらない

nosh（ナッシュ）は、増量しても糖質30g・塩分2.5g以下の基準を変えていないという強みがあります。

注目してほしいポイントは、量を増やしてもナッシュの厳しい栄養価基準（糖質30g以下・塩分2.5g以下）を一切妥協せず維持していること。

出典：NOSH MAGAZINE「「もっと食べたい」を叶える、増量メニューの話」

公式コラムによると、増量のために従来のチリハンバーグより塩分を約35%抑えたソースを作っています。

増量メニュー	糖質	塩分
【増量】鶏もも肉の炭火焼き	12.4g	2.5g
【増量】オニオングリルハンバーグ	24.3g	2.5g

どちらも糖質30g以下・塩分2.5g以下に収まっていて、量を増やしても基準はそのままです。

糖質や塩分を気にしてnosh（ナッシュ）を選んだ人も、増量メニューなら基準を変えずに量を足せます。

増量メニューを3食とも選んでも1日1,600kcal台

【増量】オニオングリルハンバーグを3食続けても、1日の合計は1,647kcalで1,600kcal台です（計算）。

1日3食の組み合わせ	1日の合計	女性30〜49歳との差	男性30〜49歳との差
定番（チリハンバーグ）×3	1,140kcal	910kcal	1,610kcal
【増量】オニオングリルハンバーグ×3	1,647kcal	403kcal	1,103kcal
【増量】鶏もも肉の炭火焼き×3	1,062kcal	988kcal	1,688kcal

549kcalの【増量】オニオングリルハンバーグでも、3食だけでは1日の目安に届きません。

足りないカロリーは、主食を足して補います。

増量メニューは通常メニューと同じ注文でまぜられるので、よく食べる日の分だけ量を選べます。

＼ ボリュームメニュー9品から選べる ／

ナッシュのカロリーが足りない日は主食や汁物を足す

nosh（ナッシュ）だけでは足りない日は、家のごはんやパンでカロリーを、汁物やサラダで量と品数を足せます。

家にあるごはんやパンを主食として足す

nosh（ナッシュ）のおかずには、家にあるごはんやパンなどの主食（食事の中心になるもの）を足すのが手軽です。

おかずの味に合わせて主食を変えると、毎日同じ組み合わせになりません。

おかずの例	合わせやすい主食
回鍋肉・にんにくみそだれ	ごはん
デミソースのハンバーグ・アヒージョ	パン
麻婆あん・チリソース	ごはん

足す量は、1日の目安との差とここ数週間の体重の変化を見て決めます。

nosh（ナッシュ）のプレートは電子レンジで約6分30秒〜7分かかるので、その間にごはんをよそう時間も十分です。

主食を足す日を決めておくと、nosh（ナッシュ）を頼む食数も決めやすくなります。

nosh（ナッシュ）のパンやデザートも一緒に頼める

nosh（ナッシュ）の公式メニュー一覧には、メインプレートのほかにパンやデザートも並んでいます。

パン・デザート	カロリー	糖質
バンズパン(4個)	92kcal	2.1g
バターロール(4個)	91kcal	4.5g
バナナドーナツ(3個)	154kcal	13.7g
ティラミス(2個)	176kcal	13.1g
フォンダンショコラ(3個)	176kcal	13.6g

公式FAQによると、nosh（ナッシュ）の食事とデザートは糖質30g以内で作られています。

主食を買いに行く手間を省きたい人は、パンも一緒に頼めば、届いた日から主食をそろえやすく、便利です。

パンやデザートを足すときは、公式の表示のkcal（個数の書き方どおり）を見て、足す量を決めると目安がつかめます。

汁物やサラダで食事の量を増やす

主食を増やしたくない日は、汁物やサラダを足すと食事の量を増やせます。

プレートだけの食事に1品加えると、テーブルに並ぶ品数が増えます。

nosh（ナッシュ）にも、とろりたまごの野菜スープ（140kcal）のようなスープのメニューがあります。

汁物やサラダはカロリーより量と品数を増やすための足し方なので、カロリーを足したい日は主食と組み合わせます。

インスタントのスープを使う日は、お湯を注ぐだけなので、準備はプレートを温める間で十分です。

足した分はnosh（ナッシュ）の糖質と塩分の基準に入らない

自分で足したごはんや汁物は、nosh（ナッシュ）の糖質30g・塩分2.5g以下の基準の外です。

nosh（ナッシュ）の基準はプレート1食ごとの値で、足した主食や汁物の糖質・塩分はその上に加わります。

糖質や塩分を気にしてnosh（ナッシュ）を選んだ人は、足すものの栄養成分表示も見ておくと、1食の合計がつかめます。

基準の中で量を増やしたい人は、自分で足す前にnosh（ナッシュ）のボリュームメニューから選ぶのがおすすめです。

足す前提で考える人は、まず増量メニュー、それでも足りない分を主食で補う順番にすると、基準の外に出る分を小さくできます。

ナッシュのカロリーが足りないときのよくある質問

nosh（ナッシュ）のカロリーや量で迷っている人から多い質問に、短く答えます。

まとめ：ナッシュのカロリーが足りない人は増量メニューから始めよう

nosh（ナッシュ）だけの3食は1日の目安に届かないので、1〜2食に使い、量は増量、カロリーは主食で補いましょう。

足りない分の大きさは分かったけれど、自分の食べ方に合わせて頼めるのかが気になる人もいますよね。

平日の夜をnosh（ナッシュ）にして主食だけ用意すれば、献立を考えて作る時間を減らしやすくなります。

よく食べる日だけ増量メニューにすれば、量の物足りなさも食べる日ごとに調整できます。

3食ぜんぶを置き換えなくてよく、作るのが負担な1〜2食だけに使えば十分です。

継続回数の制限も解約金もなく、スキップや停止は何回でもできるので、まず1回分で量が合うかを確かめられます。

通常メニューと増量メニューを1つの箱で組めるので、公式のメニュー一覧で最初の食数とメニューを選んでみませんか。

＼ 継続回数の制限・解約金なし ／