つわり中に夜ご飯作りたくない！つらい時、旦那や上の子のご飯は？

「つわりで夜ご飯を作りたくない…何かいい方法は？」

「料理の匂いがつらくて、家族の夕食を準備するのが大変」

「家族に申し訳なくて罪悪感が…どうすればいい？」

このような悩みをや疑問を解決する記事です。

妊娠初期に多くの妊婦が経験する「つわり」は、身体的な不快感だけでなく、日常生活にも大きな影響を与えます。

夜になると不快感が増すこともあります。

特にご飯作りはストレスですが、家族には栄養のある食事を用意したいと思うのが本音です。

宅食サービス、冷凍食品の利用、家族の協力などを活用して、あなたに合った方法で負担を減らしましょう。

つわりで夜ご飯を作りたくない時の対処法5選

つわり中にご飯を作るのは非常に大変です。

しかし、自分の体調を優先しつつ、家族のために何らかの食事を用意したいと思う方も多いでしょう。

このようなときには、無理をせず、体に負担をかけない方法を選ぶのが大切です。

便利な方法として、簡単に調理できる冷凍食品の活用や宅食サービス、デリバリーサービスの利用などがあります。

また、家族にサポートをお願いするのも、ストレスを減らし体調を守るために役立ちます。

宅食サービスを利用する

つわり中で夜ご飯を作りたくないと感じたら、無理せず宅食サービスを利用するのがおすすめです。

栄養バランスの取れた食事が冷蔵または冷凍で届けられ、温めるだけで簡単に準備できます。

これにより、調理や片付けの負担が減り、体調が悪い日でも安心して食事を取ることが可能です。

管理栄養士が監修しているため、栄養バランスが取れたメニューが提供されており、多くの利用者からも高い評価を得ています。

スーパーやコンビニでお弁当や惣菜を活用する

つわりで料理が難しいと感じる場合、スーパーやコンビニのお弁当や惣菜を購入するのも一つの方法です。

お弁当や惣菜は手軽に栄養を摂れ、調理の手間を省けます。

例えば、イオンやセブンイレブンなどでは豊富な種類のお弁当や惣菜が揃っており、つわりの具合に合わせて選べます。

外食やデリバリーを利用

つわりで夜ご飯の準備がつらいと感じた時、外食やデリバリーを積極的に活用するのも良いでしょう。

外食は手軽に多様なメニューから選べ、栄養バランスに配慮された食事も楽しめます。

デリバリーサービスも、最近は健康を意識したメニューが充実しており、自宅で楽に受け取れる点が大きな魅力です。

冷凍食品やレトルト食品で済ます

つわり中に料理の時間を減らすための具体策としては、冷凍食品やレトルト食品を活用するのがおすすめです

栄養バランスに配慮した冷凍食品も多く、例えば野菜がたっぷり入ったメニューが手軽に手に入ります。

電子レンジで温めるだけで簡単に食事が完成するため、体力を消耗せずに家族のご飯を用意できます。

旦那さんに料理をお願いする

つわりで夜ご飯を作るのが難しいときは、旦那さんに料理をお願いするのも効果的です。

例えば、簡単な炒め物やレトルトカレーの温めなど、手軽にできる料理から始めれば負担が少なくなります。

また、夫婦で協力して家庭を支えると、お互いの理解が深まり、家族の絆を強める良い機会となるでしょう。

つわりは一時的な症状ですので、この期間は無理をせず、パートナーのサポートを受けるのが大切です。

つわり中に知っておきたい食事の知識

つわりの時期に重要な栄養素

つわりを和らげるためには、特定の栄養素が重要です。

下記の表に「栄養素」、「効果」、「含まれる食材」を表にまとめたので、参考にしてください。

栄養素	効果	含まれる食材
葉酸	胎児の神経管の発達に不可欠で、神経管欠損症を防ぐ	キャベツ・白菜など葉物野菜、豆腐など豆類
ビタミンB6	つわりの症状を軽減	バナナ、鶏肉、魚、ジャガイモなど
ジンジャー	自然な吐き気止め	ジンジャーティー、ジンジャーキャンディー
タンパク質	血糖値を安定させ、吐き気を軽減	鶏肉、卵、豆類、ギリシャヨーグルトなど
水分補給	脱水症状は吐き気を悪化させるため、定期的に水分補給が必要	冷たい飲み物や水分の多い果物（スイカやキュウリなど）

つわり中に試したい食事の工夫

つわりを和らげるための工夫を以下の表で紹介します。

ぜひ、試してみて下さい。

食事の工夫	ポイント
小分けにして頻繁に食べる	1〜2時間ごとに小さな食事を心がける 朝起きた時に軽食を摂るのも効果的
淡白で消化しやすい食品を選ぶ	バナナ、米、トーストは胃に優しく、胃酸を吸収するのに役立つ
冷たい食品を試す	温かい食品は匂いが強く、吐き気を誘発する 冷たいサラダやサンドイッチ、冷やした果物が食べやすい
トリガー食品を避ける	スパイシーな食品、脂っこい食品、強い匂いの食品は避ける

つわりを和らげるための簡単な食事メニュー

つわりを和らげるための具体的な食事メニューには、消化が良く、栄養価が高いものが推奨されます。

以下に、つわり中におすすめの食事メニューを紹介します。

食品	理由	おすすめメニュー
うどん	消化が良く、喉ごしも良い	さっぱり納豆うどん ネギと溶き卵のうどん
サラダ1	さっぱりした味付けは、食べやすい	冬瓜とシーチキンのサラダ きゅうりとワカメの酢の物
スープ2	優しい味付けで体を温めるスープは、食べやすい	野菜スープ 冬瓜とれんこん、ソーセージのスープ
おにぎり	さっぱりした味付けは、手軽に食べられる	梅3しそごま入り 卵焼き入り
フルーツ	水分が多くて消化が良いフルーツは、食べやすい	スイカ キュウリ レモン4

1. 特に葉酸やビタミンB6を含む食材を使うと良いです。 ↩︎
2. 野菜の栄養が溶け込んでいるため、栄養補給にも役立ちます。 ↩︎
3. 梅干しはつわりを和らげる効果があると言われています。 ↩︎
4. 酸味のある果物は吐き気を軽減する効果があります。 ↩︎

【実体験】つわり中に助けられた食べ物と心の支え

以下はつわりを乗り越えた先輩方の実体験を見てみましょう。

つわり中でも大丈夫だった食べ物

「ドライフルーツ」と「マックのポテト」

「炭酸水」と「ナッツ」、「柿ピー」、「バナナ」

つわり中に私を救った心の支え

人の優しさ

「つわりは産めば終わる」という言葉

【決定版６選】つわり中の夜ご飯作りを楽にする人気サービス

夜のご飯作りはつわり中の妊婦さんにとって大きな負担となります。

そんな時、便利な食事サービスを利用すれば、無理なく栄養を摂れます。

以下では、各サービスの特徴や活用方法をご紹介します。

【おすすめ2選】おかず（惣菜）がそのまま届く！

【シェフの無添つくりおき】子どもに安心な無添加料理を！

特徴	価格	配送・不在時
・１回の配達で30～70品目の食材を使用	・サポートプラン ￥4838（３人前×２食分） 大人２名＋子供１名 ・おまかせプラン ￥12990（4人前×３食分） 大人２名＋子供２名	・地域限定の配送 ・ヤマト運輸のため時間指定可
品質・安全性	子育てに役立つ情報	その他
・無添加 ・化学調味料・人工甘味料・着色料不使用	・家族で食べられるように優しい味付け ・唐辛子は不使用で子供でも食べられる。	・レンジで温め ・毎週2～3日分のお惣菜をお届け

シェフの無添つくりおきは、手作りした無添加のお惣菜を週替わりで提供するサービスです。

保存料や化学調味料を一切使用せず、冷蔵で届けられたつくりたての料理を家庭で簡単に楽しめます。

↓今なら初回限定 33％off↓

【つくりおき.jp】手作りの美味しさがそのまま届く

特徴	価格	配達
・家庭にある調味料のみを使用 ・注文はLINEで簡単 ・週替わりメニュー	・スタンダードプラン 　￥9900/週3食（送料込） ・大満足ボリュウームプラン 　￥15960/週５食（送料込）	・東北～関西地方の26都府県 ・配達の時間変更可
品質・安全性	子育てに役に立つ情報	その他
・保存料不使用 ・遺伝子組み換えは原則不使用	・食べやすい薄味 ・管理栄養士監修のレシピ	・保存期間は4日間 ・食べきれなかったら冷凍可能

最大の魅力は、管理栄養士が監修した栄養バランスの取れたメニューを、手作りの美味しさそのままに届けてくれる点です。

冷蔵保存で鮮度を保ち、食事の準備は温めるだけで完了。

特に、LINEを使った簡単な注文や休会機能も魅力で、ライフスタイルに合わせて柔軟に利用できるのも嬉しいポイントです。

例えば、子どもが小さいうちは食事の準備時間を短縮したいが、栄養はしっかり摂りたいというニーズに応えられるため、多くのママたちから高評価を受けています。

↓提供食数 1600万食突破！↓

【おすすめ２選】冷凍おかずセット

【わんまいる】国産100%の安心食材！健康生活を始めよう

特徴	価格	配送・不在時
・国産食材100％ ・ご当地ブランドの食材取り入れている	・１セット5食￥5,280 (１食：主菜１袋＋副菜２袋)	・全国配送が可能 ・ヤマト運輸のため時間指定可
品質・安全性	子育てに役立つ情報	その他
・合成保存料・合成着色料は不使用	・少ない調味料で素材本来のおいしさ、家庭的な味わいをお届け	・１食は糖質30ｇ以下、塩分3.5ｇ未満、400㌍以下 ・湯煎で温め、冷たい料理は流水解凍

すべて国産食材を使用し、保存料や合成着色料を使用しない点が特徴です。

冷凍のため、保存は1ヶ月。好きなときに食べられるという魅力があります。

さらに、個包装のため、食べたい料理だけや、好きな組み合わせでも使えるのが嬉しい。

↓初回限定 ￥500off↓

【nosh(ナッシュ）】冷凍弁当で時短＆栄養バランスを両立

特徴	価格	配達
・和洋中60種類以上のメニュー ・低価格で継続しやすい ・新メニューが週に３品登場	・お試し利用で￥462～/１食	・全国配送が可能 ・時間指定可
品質・安全性	健康的食事	その他
・利用しない食品添加物リストあり ・仕入取引先にも菌検査を義務付け	・管理栄養士が栄養価を管理 ・糖質30g以下 ・塩分2.5g以下 ・平均製品重量230g以上で満腹感が得られる	・紙素材容器のため燃えるゴミに捨てるだけ。

「nosh（ナッシュ）」は、糖質と塩分に配慮したヘルシーな冷凍弁当を届ける食事宅配サービスです。

すべてのメニューは管理栄養士が監修しており、健康的な食事を手軽に楽しめるのが特徴です。

忙しい日でも電子レンジで温めるだけで簡単に栄養バランスの良い食事が取れます。

毎週新メニューが追加されるため飽きずに続けられ、健康管理に最適です。

↓総額￥3000off↓

【co-opdeli（コープデリ）】日用品まで揃うラインナップ

特徴	価格	配達エリア・不在時
・幅広いラインアップ （ミールキット、食材、日用品取扱いあり）	・低価格を追求したオリジナル商品あり。 ・スーパーと同じお値ごろ感で提供。	・関東の地域限定配送 （千葉・埼玉・東京・茨木・栃木・群馬・長野・新潟） ・不在時、保冷箱に保冷剤を入れて留守置き可。
品質・安全性	子育てに役に立つ情報	その他
・産地や生産者がわかる商品のみ取扱い	・離乳食、乳児食、子育てグッズあり	・カタログに掲載している商品に、7大アレルゲンを表示 （卵・乳・小麦・そば・落花生・えび・かに）

co-opdeli（コープデリ）は、低価格を追求したオリジナル商品も数多く取り扱っている。

忙しい家庭向けに調理済みのミールキットや冷凍食品も充実しており、時間をかけずに栄養バランスの取れた食事を提供できます。

さらに、子育て世帯には割引特典もあり、手軽に利用できる点が魅力です。

関西、四国にお住まいの方は「コープきんき」、神奈川・山梨・静岡にお住まいの人は「おうちコープ」があります。

↓￥980 キャンペーン実施中↓

【上の子のご飯は冷凍幼児食】mogumo（モグモ）

特徴	価格	配送・不在時
・1歳半～６歳までを対象 ・管理栄養士監修	・８食プラン ￥2320 (初回 50%off )	・全国配送が可能 ・ヤマト運輸のため時間指定可
品質・安全性	子育てに役立つ情報	その他
・無添加食品も数多くある （31種類 2024/11/23 現在） ・放射能検査と細菌検査、品質検査が全てクリア	・幼児期に合わせた栄養バランス	・全額返金保証付き （商品発送から20日以内） ・和・洋・中から選べる

子どもが自分から進んで食べたくなるように工夫された幼児食です。

一緒にメニューを選ぶことで、子どもの興味を引き出し、食事への関心が深まります。

続けて利用すると、子どもが楽しめる「アテレコセット」や「ランチョンマット」がもらえる特典も！

↓初回限定 50％off ↓

旦那さんのサポートが必要

旦那さんに具体的な役割を明確に伝えることが大切です。

例えば、「体調が悪いから、宅食サービスを注文してもらえると助かります」と具体的にお願いしましょう。

また、「週末の買い物はお願いできる？」といった形で、明確に役割分担を示すのが効果的です。

さらに、旦那さんが協力してくれたときは、「家事を手伝ってくれると本当に助かっているよ」とポジティブな言葉で感謝の気持ちを伝えましょう。

このような言葉掛けが、旦那さんのモチベーションを高め、家族の絆を深めるきっかけになります。

まとめ » つわりでご飯作りたくない時は宅食サービスを利用しよう

この記事では、つわりで辛いときには無理をせず、自分の体調を最優先にし、家族や便利なサービスをうまく活用する大切さをお伝えしました。

以下に、この記事の要点をまとめます。

また、宅食サービスなどの便利なサービスを活用すれば、栄養バランスを保ちつつ調理の手間も省けます。

つわり中に夜ご飯作りたくない時に関してよくある質問

つわりで夜ご飯を作りたくないとき、どんな方法があるの？

つわりで夜ご飯を作るのが難しいときは、以下のような方法を検討してください。

• 宅食サービスを利用する
• スーパーやコンビニでお弁当や惣菜を購入する
• 外食やデリバリーを利用する
• 冷凍食品やレトルトを活用する
• 旦那さんに料理をお願いする

>> つわりで夜ご飯を作りたくない時の対処法5選を見る

無理をせず、自分の体調を最優先にして、便利なサービスや家族の協力を活用しましょう。

宅食サービスを利用するメリットは？

宅食サービスには以下のようなメリットがあります

• 後片付けが不要で休む時間を確保できる
• 温めるだけで調理が簡単
• 買い物の手間が省ける
• 管理栄養士監修の栄養バランスの取れたメニューが届く
• 体調に応じて配達時間を柔軟に調整できる

>> 宅食サービスを利用するを見る

特に体調が悪い日には、無理をせず利用することで大きな負担軽減が期待できます。

つわり中の食事で気を付けるべき栄養素は？

つわり中に意識したい栄養素は以下の通りです。

栄養素	効果	含まれる食材
葉酸	胎児の神経管の発達を促進	キャベツ・白菜、豆腐
ビタミンB6	つわりの軽減	バナナ、鶏肉、魚、ジャガイモ
ジンジャー	吐き気を和らげる	ジンジャーティー、ジンジャーキャンディー
タンパク質	血糖値を安定させる	鶏肉、卵、豆類
水分	脱水症状の予防	冷たい飲み物、スイカ、キュウリ

>> つわりの時期に重要な栄養素を見る

無理せず取り入れられるものから試してみてください。