共働きでご飯作りがしんどい時の対処法5選！頑張らなくていい4つの神サービス

仕事から帰ってきてヘトヘトなのに、まだキッチンに立たなきゃいけないって、正直しんどすぎるんだよね。

でもね、結論から言うと、共働きでご飯作りがしんどい時は「料理を手放す」のが正解なんだよ。

この記事は、宅配・ミールキットサービスを徹底的にリサーチしているWeb編集者が、共働き家庭の救世主になる4つのサービスを忖度なしで紹介するよ。

まずは結論からサクッと確認できるように、今回紹介する4つのサービスを早見表にまとめたよ。

サービス	タイプ	特徴	初回特典
シェフの無添つくりおき	冷蔵作り置き	無添加・国産82%・家族シェア	初回33%OFF＋送料無料
Oisix CookBox	ミールキット	30分で主菜＋副菜2品・有機野菜	5日分2,980円（10,800円相当）
ヨシケイ	配達ミールキット	送料0円・置き配OK・日替わり	5日間お試し送料無料
nosh（ナッシュ）	冷凍弁当	糖質30g以下・約100種類・洗い物ナシ	合計3,000円OFF

どれも初回特典があるから、まずは気になったサービスを1つだけお試しで使ってみるのが正解だよ。

とくに迷ったら、無添加で家族みんなで食べられる「シェフの無添つくりおき」が今夜の救世主になってくれるからね。

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共働きでご飯作りがしんどい時は「料理を手放す」のが正解だよ

共働きで毎日ご飯を作り続けるのは、正直なところ無理ゲーに近いんだよね。

頑張る方向を間違えると心も体も削れちゃうから、まずは「手放してもいい」って自分に許可を出すのが第一歩だよ。

そもそも共働きで毎日ご飯作るのは無理ゲーだという話

共働き世帯数は年々増え続けていて、もはや「夫婦共働きが標準」と言える時代になっているよね。

それなのに、家事の負担はいまだに女性側に偏っているのが現実なんだよ。

項目	共働き家庭の現実
共働き世帯数	専業主婦世帯の約3倍に増加
女性の家事時間	男性の約5倍（夫婦合計の8割以上）
平日の調理時間	1日平均60〜90分
「夕食しんどい」と感じる頻度	週3回以上が多数派

労働時間に家事時間を上乗せしたら、1日のキャパなんて簡単にオーバーするのは当然なんだよね。

共働き世帯が増えている実態は、内閣府「男女共同参画白書」でも公式データとして示されているよ。

「料理＝愛情」という思い込みを今夜から手放してOK

「家族のためにちゃんと作らなきゃ」って気持ちが強い人ほど、ご飯作りがしんどくなりやすいんだよね。

でも、料理を頑張ることと家族を大切にすることはイコールじゃないって、声を大にして言いたいの。

イライラしながら作る手料理より、笑顔で出される宅配ご飯のほうが家族にとっては嬉しいことだってあるんだよ。

毎日栄養のバランスを取ることの大切さは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」でも示されていて、外注を使ってでも安定して食事を続けるほうが理にかなっているんだよね。

手放すための4つの選択肢を1分で紹介

「料理を手放す」って言っても、具体的な選択肢を知らないとなかなか動けないよね。

共働き夫婦のライフスタイルに合わせて、4つのタイプから自分にピッタリのサービスを選ぶのが失敗しないコツだよ。

タイプ	代表サービス	こんな夫婦向け
冷蔵作り置き	シェフの無添つくりおき	子持ち・家族で食卓を囲みたい派
ミールキット	Oisix CookBox	料理する楽しさは残したい派
配達ミールキット	ヨシケイ	送料込みで一番安く試したい派
冷凍弁当	nosh（ナッシュ）	夫婦の食事時間がバラバラ派

どのタイプも、共通しているのは「献立を考える時間」と「買い物の時間」を一気にゼロにできるってこと。

迷ったときは、家族でシェアできて子どもにも安心な「シェフの無添つくりおき」からスタートするのが、いちばん失敗が少ないんだよね。

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共働きにおすすめの宅配・ミールキットサービス4選

ここからは、共働き家庭の救世主になる4つのサービスを順番に紹介していくよ。

どれもタイプが違うから、自分のライフスタイルに合うものを1つだけ選んで試してみるのが正解だね。

①シェフの無添つくりおき｜子どもにも安心の無添加おかずを冷蔵でお届け

「シェフの無添つくりおき」は、化学調味料や保存料を一切使わない手作りおかずを冷蔵で届けてくれるサービスだよ。

共働き子持ち家庭にとっては、「子どもの食事の安全性」と「家族で食卓を囲める喜び」を両立できる神サービスなんだよね。

サービスタイプ	冷蔵の作り置きおかず（大皿シェアスタイル）
主な特徴	化学調味料・保存料不使用／約82%が国産食材
監修	管理栄養士・栄養学博士
調理時間	レンジで温めるだけ（実質ゼロ）
初回特典	初回33%OFF＋送料無料
こんな夫婦におすすめ	子持ち・食の安全性重視・家族で食卓を囲みたい

大皿スタイルだから、夫婦と子どもで「いただきます」をして同じおかずをシェアできるのが温かいんだよね。

食品添加物の摂取については厚生労働省「食品添加物」でも基本的な考え方が示されていて、子育て世帯ほど慎重に選びたいポイントなんだよ。

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②Oisix CookBox（オイシックスクックボックス）｜料理する楽しさは残したい派の救世主

「Oisix CookBox」は、必要な食材とレシピがセットで届くミールキット型のサービスだよ。

旧名「ちゃんとOisix」からリニューアルされて、30分で主菜1品＋副菜2品が完成する”通わない料理教室”に進化したんだよね。

サービスタイプ	レシピ＋食材セットのミールキット
主な特徴	30分で3品完成・有機/特別栽培野菜を独自基準で厳選
お試しセット	5日分（2人前）2,980円（10,800円相当）
通常価格	3日分5,211円〜／5日分8,055円〜（2人前）
調理時間	1食あたり約30分
こんな夫婦におすすめ	料理スキル維持したい・野菜不足が気になる・週末は手作り感が欲しい

料理を完全に手放すのは寂しいって人にとって、自炊感を残しながら時短できるバランスがすごくいいサービスだよ。

野菜不足の解消は重要で、厚生労働省「国民健康・栄養調査」でも成人の野菜摂取量は目標値（350g/日）に届いていない現状が示されているんだよね。

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③ヨシケイ｜送料無料の老舗ミールキットでまず試したい人へ

「ヨシケイ」は1978年から続く老舗のミールキットサービスで、月〜金まで毎日違うメニューを玄関まで届けてくれるよ。

最大の魅力は、入会金も配送料も完全ゼロで、置き配にも対応している手軽さなんだよね。

サービスタイプ	毎日配達型ミールキット
主な特徴	送料0円・置き配OK・栄養士監修の日替わりメニュー
コース展開	カットミール／スマイリーミール／バリエーションダイニング等の8コース
調理時間	10〜15分（カットミール）〜30分（コースによる）
お試し	5日間お試しキャンペーンあり（送料無料）
配達エリア	全国対応（一部地域除く）・月〜金毎日
こんな夫婦におすすめ	送料コミで最安で試したい・不在時の置き配が必要・献立を考えたくない

毎日違う日替わりメニューだから、「今日なに作ろう」の思考コストから完全に解放されるのも嬉しいポイントだね。

食材宅配の利用世帯は年々増えていて、農林水産省「食料・農業・農村白書」でも宅配サービスの拡大が記録されているくらい一般的な選択肢になっているよ。

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④nosh（ナッシュ）｜献立も後片付けもゼロにできる冷凍弁当

「nosh（ナッシュ）」は、レンジで温めるだけで食べられる冷凍弁当の宅配サービスだよ。

夫婦の帰宅時間がバラバラだったり、後片付けまで全部手放したい人にとって、“料理ゼロ”を完全に実現できる最強の選択肢なんだよね。

サービスタイプ	個食タイプの冷凍弁当
主な特徴	全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下／約100種類／紙容器で洗い物ナシ
監修	一流シェフ＋管理栄養士が共同開発
1食あたり	499円〜553円（プラン別）
初回特典	合計3,000円OFF（初回〜3回目まで1,000円ずつ）
解約条件	継続回数の縛りなし・解約金なし
こんな夫婦におすすめ	帰宅時間がバラバラ・後片付けまで手放したい・健康管理もしたい

容器が紙製で燃えるゴミにそのまま捨てられるから、食後の片付けが本当にラクなんだよね。

糖質や塩分のコントロールは生活習慣病予防にも直結する話で、厚生労働省「生活習慣病予防」でも食生活改善の重要性が示されているよ。

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4サービスを共働き目線で徹底比較してみたよ

4つのサービスはタイプが違うから、横並びで比較するとそれぞれの強みが一発でわかるよ。

夫婦のライフスタイルに合わせて、最初に試す1つをここでサクッと決めちゃおうね。

料金・調理時間・特徴の比較表

4サービスを項目別に並べると、自分の優先順位に合うものが見えてくるんだよね。

とくに見てほしいのは、「調理時間」と「家族で食べられるか（個食 or シェア）」の2軸だよ。

項目	シェフの無添つくりおき	Oisix CookBox	ヨシケイ	nosh
タイプ	冷蔵作り置き	ミールキット	配達ミールキット	冷凍弁当
調理時間	レンジで温め	約30分	10〜30分	レンジで温め
食べ方	家族シェア	家族シェア	家族シェア	個食
初回特典	特別価格＋送料無料	2,980円＋無料クーポン＋送料無料	5日間お試し送料無料	合計3,000円OFF
送料	初回無料	地域別	0円	地域別
保存方法	冷蔵	冷蔵	冷蔵	冷凍
解約縛り	なし	お試しのみ可	都度注文	なし

料金単体で比較するより、「自分が手放したい工程はどこか」で選ぶほうが満足度が高いんだよ。

共働き世帯の家計支出は総務省「家計調査」でも公開されているから、外食費・コンビニ代と比較してみると意外と宅配のほうがコスパが良かったりするんだよね。

夫婦のライフスタイル別の選び方

選び方に迷ったときは、3つの質問に答えるだけで自分にピッタリのサービスがわかるよ。

「調理時間」「食事タイミング」「家族構成」の3つで一発診断できるから、サクッと試してみてね。

3つの質問で当てはまる回数が一番多いサービスが、あなたにとってのベストな選択肢になるよ。

子持ち共働き家庭の多くは「シェフの無添つくりおき」に行き着くケースが多いみたいだね。

ぶっちゃけ最初の1個はどれを選べばいい？

4つも紹介されると、結局どれから試せばいいのか迷っちゃうよね。

結論から言うと、迷ったら「シェフの無添つくりおき」から試すのが失敗が一番少ないんだよ。

こんな夫婦	イチオシ
子持ち・家族で食卓	シェフの無添つくりおき
料理は残したい	Oisix CookBox
送料コミで最安	ヨシケイ
個食重視・帰宅バラバラ	nosh

1つだけ試して合わなかったら、次のサービスに切り替えればOKだから気軽に始めていいんだよ。

どのサービスも初回特典があるうちに動くのが、いちばんおトクに比較できるタイミングだね。

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共働きでご飯作りがしんどくなる5つの本当の理由

「なんでこんなにご飯作りがしんどいんだろう」って自分を責めちゃってない？

大丈夫、しんどく感じるのには明確な5つの理由があって、あなたが弱いわけじゃ全然ないんだよ。

仕事で疲れた後にもう1仕事が待っているという現実

共働きのご飯作りがしんどい一番の理由は、フルタイムで働いた後にさらに調理という肉体労働が控えていることだよね。

残業や通勤で疲労がピークの状態で、家に帰ってからもう一回”仕事モード”を起動するのは正直しんどすぎるんだよ。

これだけの工程を、帰宅後の1時間以内に毎日こなしているんだから、しんどくならないわけがないんだよね。

労働時間と家事時間の合計負担については、内閣府男女共同参画局の調査でもデータが公開されているよ。

「今日なに作ろう」の思考コストが地味にキツい

調理そのものより、「献立を考える」という思考労働のほうが意外と消耗するんだよね。

仕事で1日中決断疲れをした後だと、“決断する力（決断疲労）”そのものが残ってないんだよ。

献立決定で消耗するポイント	具体例
食材の在庫を把握	冷蔵庫を開けて何が残っているかチェック
家族の好み・希望を考慮	「昨日は和食だったから今日は…」
栄養バランスを意識	「タンパク質と野菜を入れなきゃ」
調理時間・道具を逆算	「30分で作れるもの…でも揚げ物は避けたい」

1食分の献立を決めるだけで、こんなに変数があるんだから疲れて当然なんだよね。

宅配サービスを使えば、この”献立決定の脳内会議”を丸ごとスキップできるのが最大のメリットだよ。

買い物→調理→片付けのループが終わらない

ご飯作りって、実は「調理」だけじゃなくて買い物と片付けまで含めた長いループ作業なんだよね。

毎日1〜2時間がこのループに溶けていくと、平日の自由時間がほぼゼロになっちゃうんだよ。

トータルで2〜3時間が”食事のため”に消えていく計算で、これを毎日続けるのは本当にキツいんだよね。

宅配を使えば、買い物と片付けの時間も大幅に削れるから、平日の夜が一気に自由になるよ。

作り置きしても週末が潰れて休めない

「平日がしんどいなら週末に作り置きすればいい」って解決策、実はもう一つの落とし穴なんだよね。

週末に4〜5時間キッチンに立つと、本当の意味で休める日が1日もない状態になっちゃうんだよ。

作り置きの隠れたコスト	実際の時間
週末の献立計画	30分〜1時間
スーパーでの大量買い物	1〜1.5時間
調理＆保存容器詰め	3〜4時間
キッチン全体の片付け	30分

頑張って作り置きしても、月曜日には底をついて結局また作らないといけないっていうループも待ってるんだよね。

冷蔵で1週間届く「シェフの無添つくりおき」を使えば、週末の作り置き時間を丸ごと自由時間に変えられるよ。

頑張っても感謝されないと心が折れる

これが地味にいちばんしんどい理由かもしれないんだけど、頑張って作っても「ありがとう」が返ってこないと心が折れるんだよね。

夫が「これだけ？」とか言ってきたり子どもが残したりすると、「もう作りたくない」というスイッチが入っちゃうのは当然なんだよ。

感謝が返ってこない労働を続けるのは、メンタル的にも本当に消耗する話なんだよね。

宅配サービスに切り替えると、「作る人」と「食べる人」のフラットな関係に戻れて、家庭の空気も変わるってよく言われるよ。

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宅配サービス以外で共働きのご飯作りをラクにする方法

「ぜんぶ宅配にするのはちょっと抵抗ある…」って慎重派の人もいると思うんだよね。

そういう人は、宅配と組み合わせて使える”ラクするコツ”を取り入れるところから始めてみるといいよ。

自動調理鍋（ホットクック・クックフォーミー）で放置調理

食材を入れてボタンを押すだけで完成する自動調理鍋は、共働き家庭の強い味方だよ。

とくに煮込み・蒸し料理を”放置”できるのが時短への近道なんだよね。

朝に食材をセットしておけば、帰宅時には夕食が完成しているという働き方が実現するよ。

ただし初期投資が4〜7万円程度と高いのと、結局買い物と献立決めは自分でやる必要があるのが弱点だね。

冷凍ストック食材を常備しておく

冷凍餃子・冷凍うどん・冷凍野菜などをまとめ買いしておくと、「もう無理」な日の保険になるよ。

“今日は本当にしんどい”という日のための非常食ストックとして家に置いておくと安心なんだよね。

常備しておきたい冷凍食品	使い方
冷凍餃子	焼くだけで主菜になる
冷凍うどん	レンチン＋ツユで即完成
冷凍野菜（ブロッコリー等）	解凍だけで副菜に
冷凍チャーハン	1人分の昼食・夜食に

ただし冷凍庫のスペースを圧迫しがちで、結局なにを買ったか忘れて在庫管理が大変になることもあるんだよね。

冷凍庫がパンパンになりがちな人は、宅配サービスのほうが管理がラクだったりするよ。

献立を1週間ローテーション化する

「月曜は丼もの、火曜は麺類…」みたいに曜日ごとのメニューを固定しちゃうのも一つの手だよ。

これだけで、献立を考える時間がほぼゼロになるから思考コストが激減するんだよね。

マンネリ化しそうなときは、宅配サービスを”曜日固定”で組み込むと飽きずに続けられるよ。

このローテーションを夫婦で共有しておくと、自然と家事分担のきっかけにもなるんだよね。

夫婦の家事分担ルールを見直す

そもそも「妻だけが料理する」前提を疑ってみるのも、根本解決の一つなんだよね。

夫が料理しないなら「温めるだけ」「後片付け担当」をやってもらうだけでも負担はかなり減るよ。

夫に頼みやすい家事	難易度
食器洗い	★（誰でもできる）
宅配ご飯の温め	★（レンジ操作のみ）
テーブルセッティング	★★
翌日の弁当詰め	★★★

宅配サービスを導入すると、夫でも”温めるだけ”で食卓を整えられるから、自然と家事シェアが進むメリットもあるんだよね。

家事分担に関する考え方は内閣府「男性の家事・育児への参画促進」でも継続的に発信されていて、社会全体の課題として認識されているよ。

「週2は作らない日」を最初から決めてしまう

毎日料理を頑張ろうとするから、できなかったときに罪悪感が生まれるんだよね。

最初から「週2日は絶対に作らない」と決めてしまえば、罪悪感ゼロで休めるんだよ。

「サボる日」を仕組みとして組み込むことで、料理を続ける日も心に余裕を持てるんだよね。

気持ちのスイッチを切り替える日が週に2回あるだけで、毎日のしんどさが体感半分くらいになるよ。

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共働きの宅配サービス選びでよくある失敗と対策

せっかく宅配サービスを始めても、選び方を間違えると「結局続かなかった…」になっちゃうんだよね。

申込前に知っておきたい4つの失敗パターンと、その回避法をまとめておくね。

「結局続かなかった」失敗パターンの共通点

続かない人の多くは、「自分の生活スタイルに合わないサービス」を勢いで選んじゃうんだよね。

タイプの違うサービスを最初に正しく選ぶことが、継続のいちばんの近道なんだよ。

サービスタイプを間違えると、せっかくの便利さが活かしきれずに損した気分になっちゃうんだよね。

記事冒頭のタイプ別マッピング表を見返しながら、自分にピッタリの1個を選んでみてね。

解約のしやすさで選ぶ重要性

宅配サービスを試すうえで意外と重要なのが、「合わなかったときにすぐ辞められるか」なんだよね。

4サービスとも基本的に縛りはないけど、スキップ・休止の手続きが何日前までに必要かはチェックしておくべきポイントだよ。

サービス	解約・スキップ条件
シェフの無添つくりおき	マイページから簡単・縛りなし
Oisix CookBox	お試しは単発・自動継続なし
ヨシケイ	毎週都度注文制
nosh	縛りなし・お届け4〜5日前までに手続き

とくにnoshはスキップ手続きの締切が早めだから、カレンダー登録しておくと安心だよ。

定期購入サービスのトラブル防止については、消費者庁「インターネット消費者トラブル」でも注意喚起がされているから、契約条件は必ず確認しようね。

コスパで選ぶなら”外食・コンビニ代との比較”で考えるべき

「宅配サービスって高いんじゃない？」って思いがちだけど、実は外食やコンビニと比べると意外と安いんだよね。

“自炊と比較する”のではなく”外食・コンビニと比較する”のが正しい考え方なんだよ。

食事方法	1食あたりの目安
自炊（食材費のみ）	300〜500円
宅配サービス	500〜800円
コンビニ弁当	600〜900円
外食（ファミレス）	1,000〜1,500円

しんどくてコンビニや外食に頼ってる夜が多い人は、宅配にしたほうがむしろ食費が下がるケースも珍しくないんだよね。

時間という見えない資源も含めて計算すると、宅配のコスパは想像よりずっと高いってわかるよ。

賞味期限と冷凍庫スペースの確認は必須

意外と見落としがちなのが、賞味期限と保存スペースの確認なんだよね。

とくに冷凍弁当系は、冷凍庫の空きがないと届いても入らないっていう物理的な問題が起きるんだよ。

サービス	保存方法・期限の目安
シェフの無添つくりおき	冷蔵・到着後4日程度（冷凍保存可）
Oisix CookBox	冷蔵・5日程度
ヨシケイ	冷蔵・当日中〜2日
nosh	冷凍・約半年〜1年

noshは長期保存できる代わりに、10食頼むと冷凍庫の半分以上を占領しちゃうことがあるんだよね。

冷蔵庫派なら「シェフの無添つくりおき」「Oisix CookBox」「ヨシケイ」、冷凍庫派なら「nosh」と覚えておくと選びやすいよ。

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共働きのご飯作りがしんどい時のよくある質問

宅配サービスを始める前に、みんなが気になる質問をまとめておいたよ。

申込前のちょっとした不安は、ここでサクッと解消しておいてね。

まとめ：共働きでご飯作りがしんどい時は、頼っていい

共働きでご飯作りがしんどいのは、あなたの努力不足じゃなくて構造的な無理ゲーだからなんだよね。

料理を手放すことは、家族との時間を取り戻すことだって自信を持っていいんだよ。

サービス	こんな夫婦に	初回特典
シェフの無添つくりおき	子持ち・家族シェア派	初回33%OFF＋送料無料
Oisix CookBox	料理スキル維持派	5日分2,980円
ヨシケイ	送料コミで最安派	5日間お試し送料無料
nosh	個食・帰宅バラバラ派	合計3,000円OFF

まずは今夜、4サービスのなかから1つだけ選んで申し込んでみてね。

明日の夕方から「もう作らなくていい」って気持ちで帰宅できる自分を、想像してみるだけでもうワクワクするでしょ？

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